Вирабхадрасана - Поза Воина, 3 вариант

Поза Воина III, или Вирабхадрасана (вир-а-бах-драх-ах-нах) III, представляет собой сложную позу баланса и силы. Несмотря на внешнюю внешность и жестокое происхождение, эта мощная поза на самом деле является прекрасным напоминанием о нашей собственной внутренней силе и мерах, которые мы предпримем во имя настоящей любви.
Вирабхадрасана - Поза Воина, 3 вариант
ПозицияСтоячий
ТипБаланс, Растяжение, Сила
Санскритское произношение
ЧакрыСолнечное сплетение (манипура чакра) , сакральная чакра (свадхистана чакра) , корневая чакра (муладхара чакра)
Доши (аюрведа)Питта, Капха
ЭлементыОгонь, Вода, Земля

Физические (анатомические) преимущества

  • Помогает в укреплении мышц ног и придании формы.
  • Укрепляет руки, бедра и плечи.
  • Формирует грудь и помогает держать плечи прямыми и сильными, когда тело расслаблено.
  • Улучшает положение стоя и осанку.

Польза для здоровья

  • Помогает сократить и тонизировать органы брюшной полости.
  • Поскольку на балансирование расходуется много энергии, то помогает сосредоточиться.
  • Поскольку много мышц используется для мышц живота и живота, асана помогает улучшить пищеварение и поддерживает равновесие огня в теле.
  • Поскольку фокус остается на уравновешивании тела, мысли контролируются, следовательно, мышление становится ясным.

Техника выполнения

Шаг 1
Встаньте в Тадасану (Горная поза), выдохните и сложите вперед в Uttanasana. Из Уттанасаны выдохните и сделайте шаг левой ногой назад в положение высокого выпада. Ваше правое колено должно быть более или менее под прямым углом. Положите среднюю линию туловища (от лобка до грудины) вниз по средней линии правого бедра (от колена до складки бедра) и поднесите руки к правому колену, правую руку к внешнему колену, левую руку к внутренний. Сожмите колено руками, слегка приподнимите туловище и с выдохом слегка поверните его вправо.

Шаг 2
Теперь из положения выпада вытяните руки вперед, параллельно полу и параллельно друг другу, ладонями друг к другу. Выдохните и отожмите голову правой бедренной кости назад и активно вдавите пятку в пол. Синхронизируйте выпрямление передней ноги и подъем задней ноги. Поднимая заднюю ногу, сопротивляйтесь, вдавливая копчик в таз.
Шаг 3
Обычно заходят в Вирабхадрасану III, делая торс вперед. Это имеет тенденцию перемещать вес тела на шар передней ноги и разбалансировать положение. Не позволяйте туловищу качаться вперед при перемещении в нужное положение; вместо этого, когда вы выпрямляете переднее колено, подумайте о том, чтобы прижать голову бедра назад. Это центрирует бедро в тазобедренном суставе, заземляет пятку на пол и стабилизирует положение.

Шаг 4
Руки, туловище и поднятая нога должны располагаться относительно параллельно полу. У многих студентов таз имеет тенденцию к наклону. Отпустите бедро [поднятой ноги] к полу, пока две точки бедра не станут ровными и параллельными полу. Подайте энергию на заднюю ногу и сильно вытяните ее к стене позади себя; достичь так же активно в противоположном направлении с руками. Слегка поднимите голову и посмотрите вперед, но не сжимайте затылок.

Шаг 5
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Выпустите обратно в выпад на выдохе. Положите руки на пол с обеих сторон правой ноги и, выдохнув, сделайте шаг левой ногой вперед, чтобы встретить правую ногу. Оставайтесь в этом наклоне вперед на несколько вдохов, затем повторите то же время на другой стороне.

Поделиться в социальных сетях