Вирабхадрасана - Поза Воина, 1 вариант

Согласно индуистской мифологии, «Вирабхадра» - это имя «Воина», созданного Господом Шивой. Следовательно, эта поза происходит от сотворения самого жестокого воина Господом Шивой, и поэтому его название звучит как поза «Вирабхадрасана» или «Воин». На санскрите «Вира» означает «Герой», «Воин», «Энергичный» и «Смелый», а «Бхадра» означает «хороший», «благоприятный».
Вирабхадрасана - Поза Воина, 1 вариант
Считающаяся сильной позой, воспроизводящей силу воина, эта поза является первой вариацией среди многих поз воина. Важность практики этой позы подчеркивается во всех школах йоги, поскольку она является частью постоянных поз, которые включают баланс, стабильность и выносливость. Чтобы уравновесить тело ногами на расстоянии более одного бедра и поднимать руки над головой, глядя на них, требуется один, чтобы соединить тело с дыханием. 

ПозицияСтоячий
ТипСтрейч, Твист, Сила
Санскритское произношение
ЧакрыГорловая чакра (Вишудха чакра), Сердечная чакра (Анахата чакра), Солнечное сплетение (Манипура чакра), Сакральная чакра (Свадистхана чакра), Корневая чакра (Муладхара чакра)
Доши (аюрведа)Вата, Питта, Капха
ЭлементыЭфир, воздух, огонь, вода, земля

  • Улучшает функцию дыхательной системы : в Virabhadrasana I или в позе I воина руки вытянуты над головой, расширяя грудь и диафрагму, чтобы оставаться устойчивыми в этой позе. Это расширение рук и глубокое растяжение в груди и диафрагме сокращают мышцы, активируя органы, связанные с дыхательной системой. Обмен газа через легкие, который был бы глубоким и медленным с осознанием тела, в «Поза I воина», помогает улучшить циркуляцию свежего воздуха. Свежесть воздуха также сохраняет чистый носовой проход, уменьшая любую аллергию.
  • Улучшает систему кровообращения . В то время как воздух проходит через нос и через горло с глубоким расширением диафрагмы, в Virabhadrasana I также улучшается кровоток, благодаря чему через тело вырабатывается свежий кислород. Глубокое расширение спинного мозга приносит эту свежую прану, стимулируя сердце к активной деятельности. Активная система кровообращения необходима для поддержания хорошего обмена веществ в организме с сбалансированным выделением гормонов.
  • Поддерживает мышцы всего тела в форме : во время первой позы воина глубокая растяжка до нижней части тела, такая как большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия и аддукторы внутренней поверхности бедер, помогает поддерживать хорошо выглядящие тонизированные мышцы. Растяжение в верхней части тела сохраняет мышцы вокруг всего позвоночника и косые (боковые мышцы живота) также в хорошей форме.

Общие преимущества

  • Сгибает бедра, колени и лодыжки: поскольку в этой позе требуется расставить ноги на расстоянии, превышающем расстояние до бедра, колено и лодыжка выступают в качестве корня баланса в этой позе, воин позе I. Следовательно, колени и лодыжки согнуты, улучшая осанку. Сгибание бедер служит основой позы, и здесь сгибание бедер приносит больше преимуществ, не только для уравновешивания этой позы, но и имеет свою долю физических преимуществ.
  • Улучшает суставы, сгибая их: сгибание коленей, лодыжек, бедер, плеч, локтя, всего позвоночника и шеи помогает поддерживать их сильными, в то время как мышцы вокруг этих суставов становятся сильными с сокращением во время Virabhadrasana I.
  • Тонизирует все тело с глубоким растяжением: расширение и разгибание бедер, бедер, плеч, рук и шеи в этой позе способствует сжиганию лишнего жира и поддерживает тонус этих мышц, добавляя великолепный подтянутый вид телу.
  • Обладая осознанием тела и дыхания, эта поза укрепляет уверенность в силе . Подобно тому, как Вирабхадрасана I сравнивается с воином, практика этой позы, если она совершается с идеальной стабильностью и выносливостью, помогает обрести уверенность в себе.
  • Общая гибкость тела улучшается: с глубоким растяжением всего тела происходит медленный прогресс с гибкостью тела, что, следовательно, становится необходимым для практики различных других поз передовых уровней.
  • Действует терапевтически при таких заболеваниях, как астма, ишиас и бессонница: расширение диафрагмы, улучшающее дыхательную систему, помогает больным астмой. Сгибание бедер и всей ноги работает от основания позвоночника, создавая лучшее движение нерва, включая седалищный нерв. Создание выносливости и стабильности с осознанием тела, приносит свежую энергию в тело, чтобы помочь уменьшить симптомы, связанные с бессонницей.
  • Внутренние органы функционируют хорошо: благодаря активированным мышцам, включая мышцы живота, пищеварительная система и репродуктивная система улучшают свои функции, тем самым уменьшая расстройство желудка и проблемы, связанные с репродуктивной системой.
  • Уменьшает жесткость вокруг плеч и шеи: с глубоким вытягиванием рук над головой в позе Virabhadrasana I или Warrior I, плечи и шея в равной степени растягиваются, уменьшая жесткость. Это уменьшение жесткости также улучшает энергетические уровни тела, таким образом заставляя тело чувствовать себя полностью легким.

Техника выполнения

Исходное положение — Поза горы: стопы обеих ног прижаты к полу, ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты, спина прямая, копчик подвёрнут под себя, руки вдоль корпуса, макушка над центром таза.

На вдохе выпрямленные в локтях руки вытянуть вверх, соединив ладони над головой, правую ногу увести далеко назад, установив стопу под углом 45 градусов и полностью прижав её к полу. Правая нога прямая, коленная чашечка подтянута.

Левая нога согнута в колене, колено находится над пяткой, образуя угол 90 градусов (голень перпендикулярна полу, бедро параллельно полу), стопа направлена вперёд. Пятки расположены на одной линии. Плечи расправлены, грудная клетка раскрыта, направлена вверх, корпус — чётко вперёд.

Таз развёрнут вперёд, тазобедренные суставы находятся на одной линии, параллельной полу. Копчик слегка подвёрнут вперёд. Взгляд направлен вверх. Находиться в таком положении поначалу следует от трёх–пяти циклов дыхания, постепенно увеличивая время удержания позы, наращивая силу мышц, тренируя выносливость организма. Затем, вернувшись в исходное положение (Позу горы), выполнить подход на левую ногу, либо плавно перейти к выполнению Позы воина 2.

Поделиться в социальных сетях