Адхо Мукха Шванасана - Собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана - (Поза Собаки, обращенная вниз или Собака мордой вниз). Поза получила название, потому что выглядит как тело собаки (Свана), расслабляющаяся и растягивающаяся, пряча свое лицо (Мукха) вниз (Адхо) к плечам.

Поза собаки, обращенная вниз, считается базовой позой, так как из этой позы могут быть использованы разные вариации. Поза собаки, обращенная вниз, помогает повысить энергию в теле и, следовательно, может быть включена в последовательность йоги потока.
Адхо Мукха Шванасана - Собака мордой вниз
ПозицияСтоячий
ТипИнверсия, Изгиб, Растяжение, Сила
Санскритское произношение
ЧакрыЧакра третьего глаза (аджна чакра), горловая чакра (вишудха чакра), сердечная чакра (анахата чакра), солнечное сплетение (манипура чакра)
Доши (аюрведы)Вата, Питта
ЭлементыСвет, эфир, воздух, огонь

Преимущества собаки мордой вниз

  • Мышцы, такие как подколенные сухожилия и икры, приводятся в действие, укрепляя их в течение определенного периода времени. Мышцы живота тоже усилены.
  • Плечи принимают на себя большую часть веса тела, и, гарантируя, что они находятся плотно и прямо во время позы йоги, можно сгорбиться.
  • Жесткость вокруг пяток и лодыжек можно снять.
  • Работает над улучшением пищеварения, так как благодаря дыханию мышцы живота помогают укрепить стенки желудка и кишечника.
  • Помогает в поддержании матки у женщин.
  • Помогает снять стресс и депрессию.
  • Усиливает кровообращение, помогая выводить токсины из организма и заряжать энергией.
  • Увеличивает гибкость тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, укрепляет связки и сухожилия ног.
  • Укрепляет запястья, руки, плечи и ноги.
  • Растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы, спину и ноги.
  • Уменьшает боли в спине и шее.

Противопоказания собаки мордой вниз

  • Болезнь сердца: поток крови к клеткам мозга в этом положении может вызвать беспокойство.
  • Высокое кровяное давление: приводит к внезапному притоку крови и некоторому давлению в мозг, вызывая затруднение дыхания.
  • Грыжа позвоночника: травмированный позвоночник слаб и нуждается в отдыхе.
  • Головокружение: если вы страдаете от головокружения, то асана может причинить вред, так как в области шеи есть давление.
Все вышеперечисленное может работать с квалифицированным врачом или хорошо подготовленным учителем йоги или терапевтом йоги.


Техника выполнения

  1. Положите ладони на пол рядом с грудью после освобождения от Салабхасаны и, сделав один глубокий вдох, поднимите тело вверх, поставьте ступню на пол и полностью выдохните, взяв тело на ступни и ладони.
  2. Поднесите плечи и голову глубоко внутрь, поднимая нижнюю часть тела, и поднимайте бедро вверх к небу / потолку. На выдохе возьмите шею и голову глубже, пытаясь дотянуться головой до пола.
  3. Подтягивание живота в этой позе - хороший способ начать терять живот и подтягивать мышцы живота.
  4. При каждом вдохе расслабляйте тело, а когда вы выдыхаете, делайте растяжку глубже в направлении ног, рук, плеч и груди и наблюдайте за движением позвоночника, когда происходит дыхание.
  5. Оставайтесь в этой позе, если вам удобно, около 6 вдохов и напрягите ягодицы и животик по привычке в этой позе.
  6. Эта поза помогает уменьшить жир в области живота, груди и бюста.

Видеоинструкция

Поделиться в социальных сетях