Адхо Мукха Шванасана - Собака мордой вниз
Адхо Мукха Шванасана - (Поза Собаки, обращенная вниз или Собака мордой вниз). Поза получила название, потому что выглядит как тело собаки (Свана), расслабляющаяся и растягивающаяся, пряча свое лицо (Мукха) вниз (Адхо) к плечам.
Поза собаки, обращенная вниз, считается базовой позой, так как из этой позы могут быть использованы разные вариации. Поза собаки, обращенная вниз, помогает повысить энергию в теле и, следовательно, может быть включена в последовательность йоги потока.
Поза собаки, обращенная вниз, считается базовой позой, так как из этой позы могут быть использованы разные вариации. Поза собаки, обращенная вниз, помогает повысить энергию в теле и, следовательно, может быть включена в последовательность йоги потока.

Позиция | Стоячий |
Тип | Инверсия, Изгиб, Растяжение, Сила |
Санскритское произношение | |
Чакры | Чакра третьего глаза (аджна чакра), горловая чакра (вишудха чакра), сердечная чакра (анахата чакра), солнечное сплетение (манипура чакра) |
Доши (аюрведы) | Вата, Питта |
Элементы | Свет, эфир, воздух, огонь |
Преимущества собаки мордой вниз
- Мышцы, такие как подколенные сухожилия и икры, приводятся в действие, укрепляя их в течение определенного периода времени. Мышцы живота тоже усилены.
- Плечи принимают на себя большую часть веса тела, и, гарантируя, что они находятся плотно и прямо во время позы йоги, можно сгорбиться.
- Жесткость вокруг пяток и лодыжек можно снять.
- Работает над улучшением пищеварения, так как благодаря дыханию мышцы живота помогают укрепить стенки желудка и кишечника.
- Помогает в поддержании матки у женщин.
- Помогает снять стресс и депрессию.
- Усиливает кровообращение, помогая выводить токсины из организма и заряжать энергией.
- Увеличивает гибкость тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, укрепляет связки и сухожилия ног.
- Укрепляет запястья, руки, плечи и ноги.
- Растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы, спину и ноги.
- Уменьшает боли в спине и шее.
Противопоказания собаки мордой вниз
- Болезнь сердца: поток крови к клеткам мозга в этом положении может вызвать беспокойство.
- Высокое кровяное давление: приводит к внезапному притоку крови и некоторому давлению в мозг, вызывая затруднение дыхания.
- Грыжа позвоночника: травмированный позвоночник слаб и нуждается в отдыхе.
- Головокружение: если вы страдаете от головокружения, то асана может причинить вред, так как в области шеи есть давление.
Все вышеперечисленное может работать с квалифицированным врачом или хорошо подготовленным учителем йоги или терапевтом йоги.
Техника выполнения
- Положите ладони на пол рядом с грудью после освобождения от Салабхасаны и, сделав один глубокий вдох, поднимите тело вверх, поставьте ступню на пол и полностью выдохните, взяв тело на ступни и ладони.
- Поднесите плечи и голову глубоко внутрь, поднимая нижнюю часть тела, и поднимайте бедро вверх к небу / потолку. На выдохе возьмите шею и голову глубже, пытаясь дотянуться головой до пола.
- Подтягивание живота в этой позе - хороший способ начать терять живот и подтягивать мышцы живота.
- При каждом вдохе расслабляйте тело, а когда вы выдыхаете, делайте растяжку глубже в направлении ног, рук, плеч и груди и наблюдайте за движением позвоночника, когда происходит дыхание.
- Оставайтесь в этой позе, если вам удобно, около 6 вдохов и напрягите ягодицы и животик по привычке в этой позе.
- Эта поза помогает уменьшить жир в области живота, груди и бюста.