Ваджрасана - Поза Алмаза

Поза Ваджрасана - это простая сидячая поза йоги. Ее название происходит от санскритского слова ваджра, что означает удар молнии или алмаз.
Ваджрасана - Поза Алмаза
В этой позе вы становитесь на колени, а затем садитесь на ноги, чтобы снять вес с колен. В этом положении часто выполняются дыхательные и медитативные упражнения, которые, как говорят, помогают вашему телу стать таким же сильным, как алмаз.

ПозицияСидячая
ТипПротяжение
Санскритское произношение
ЧакрыЧакра третьего глаза (аджна чакра), сакральная чакра (свадхистана чакра), корневая чакра (муладхара чакра)
Доши (аюрведы)Питта, Капха
ЭлементыСвет, вода, земля
Некоторые преимущества Ваджрасаны также включают в себя:
  • помощь в пищеварении
  • облегчение или предотвращение запоров
  • укрепление мышц таза
Сторонники йоги, хотя и не подтверждаются данными клинических испытаний, предполагают, что Ваджрасана - одна из лучших поз для концентрации и медитации. Она предлагает другие преимущества, такие как:
  • помогает сохранять спокойствие и стабильность ума
  • лечение пищеварительной кислотности и газообразования
  • помогает облегчить боль в колене
  • укрепление мышц бедра
  • помогает облегчить боль в спине
  • укрепление половых органов
  • помощь в лечении проблем с мочеиспусканием
  • усиление кровообращения в нижней части живота
  • помогает уменьшить ожирение
  • помогает уменьшить менструальные спазмы

Противопоказания

Если у вас больные суставы или испытываете боль в ногах, то вам следует практиковать Ваджрасану (Позу Тандерболта) с большой осторожностью. Медленно положите свой вес на пятки. Для этого уравновесите вес на голенях и руках, чтобы не оказывать чрезмерного давления на колени. Подходите к этой позе медленно, по крайней мере, в начале.
  • Травмированные лодыжки или коленные связки: эта поза может быть тяжелой для коленей и лодыжек, если вы не будете гибкими с этими мышцами и суставами. Эту позу не следует практиковать, если вы страдаете от поврежденных связок на лодыжках или коленях.
  • Грыжа или язвы: Те, кто страдает грыжей или кишечными язвами, должны получить медицинский совет и руководство перед практикой и должны выполнять эту позу с обученным учителем йоги. Давление на задний проход в этой позе может привести к нежелательному давлению на кишечник.
  • Бегуны с травмой подколенного сухожилия или икры: бегунам следует избегать асану, если у них есть травмы в подколенных сухожилиях или икр.
  • Артрит в коленях: не следует практиковать людям с тяжелым артритом коленных суставов.

Как сделать позу Ваджрасаны

Вы можете войти в позу Ваджрасаны в шесть простых шагов:
  1. Начните с колен на полу. Подумайте об использовании коврика для йоги для комфорта.
  2. Сведите колени и лодыжки вместе и направьте ноги вровень с ногами. Нижняя часть ваших ног должна быть обращена вверх, а ваши большие пальцы соприкасаются.
  3. Выдохните, садясь на ноги. Ваши ягодицы будут опираться на пятки, а бедра - на икры.
  4. Положите руки на бедра и слегка отрегулируйте таз назад и вперед, пока не почувствуете себя комфортно.
  5. Вдыхайте и выдыхайте медленно, когда вы садитесь, выпрямляя позвоночник. Используйте свою голову, чтобы подтянуть свое тело вверх и прижать копчик к полу.
  6. Выпрямите голову, чтобы смотреть вперед с подбородком параллельно полу. Положите руки ладонями вниз на бедра, расслабив руки.

Видеоинструкция

Поделиться в социальных сетях