Уштрасана - поза Верблюда

Уштрасана представляет собой изгиб промежуточного уровня. Устра означает верблюд на санскрите, и сама по себе поза напоминает верблюда. Уштрасана открывает сердечную чакру, увеличивает силу и гибкость.
Уштрасана - поза Верблюда
ПозицияСидячая
ТипИзгиб, Растяжение, Баланс
Санскритское произношение
ЧакрыКоронная чакра (чакра сахасрара), чакра третьего глаза (чакра аджна), горловая чакра (чакра вишуддхи), сердечная чакра (чакра анахата), солнечное сплетение (чакра манипуры)
Доши (аюрведы)Вата, Питта
ЭлементыМысль, свет, эфир, воздух, огонь

Физические преимущества

  • Работает как магия на весь позвоночник, придавая ему нужное стягивание, которое требуется для растяжения.
  • Растягивает плечи, придает им форму и делает их сильными.
  • Открывает грудь и тонизирует мышцы вокруг нее, улучшая дыхание.
  • Укрепляет бедра и колени. Открывает мышцы вокруг коленной чашечки, делая их постепенно сильными.
  • Улучшает гибкость вокруг позвоночника и бедер.
  • Раскрывает бедра, делая их сильными, чтобы поддержать позвоночник.
  • Тонизирует мышцы живота и уменьшает жир на бедрах, руках и бедрах.

Польза для здоровья

  • Расширяет брюшную полость, улучшает пищеварение.
  • Снимает напряжение, сохраняющееся в яичниках, и приносит баланс всему менструальному циклу и репродуктивной системе.
  • Лечит запоры с акцентом на мышцы живота.
  • Улучшает осанку.
  • Балансирует щитовидную железу.
  • Улучшает нервную систему, расслабляя весь позвоночник.
  • Верблюжий поза (Ustrasana) имеет различные терапевтические преимущества, такие как лечит вялую печень, улучшает пищеварение, уравновешивает репродуктивную систему, улучшает работу почек, укрепляет спину и излечивает боль в спине.

Противопоказания

  • Обычно слабая спина или травмированная спина могут не дать вам поддержки, чтобы войти в позу.
  • Если имеются повреждение шеи или спондилит позвоночника, то безусловно следует избегать асаны.
  • Страдание от мигрени, будет трудно уравновесить шею, такие симптомы не могут наслаждаться этой позой, так как давление увеличится и вызовет больше боли.
  • Человек, находящийся в состоянии депрессии, должен также избегать этой позы, поскольку откинутая назад шея может быть небезопасной в данный момент.
  • Любой, кто имеет высокое или низкое кровяное давление, должен выполнять эту позу йоги под руководством опытного учителя йоги или терапевта йоги.

Техника выполнения

Шаг 1
Колени на полу, колени шириной бедра и бедра перпендикулярно полу. Слегка поверните бедра внутрь, сузьте тазобедренные суставы и твердо, но не закаляйте ягодицы. Представьте, что вы вытягиваете свои сидячие кости в туловище. Держите ваши внешние бедра как можно мягче. Сильно прижмите голени и верхушки ног к полу.

Шаг 2
Положите руки на тыльную сторону таза, основания ладоней на верхнюю часть ягодиц, пальцы направлены вниз. Используйте свои руки, чтобы раздвинуть задний таз и удлинить его через хвостовую кость. Затем слегка подтяните хвост вперед, к лобку. Удостоверьтесь, что ваши передние паховые области не "пыхтят" вперед. Чтобы предотвратить это, отожмите переднюю часть бедер назад, противодействуя поступательному движению хвоста. Вдохните и поднимите свое сердце, прижав лопатки к ребрам спины.

Шаг 3
Теперь откиньтесь назад от твердости хвостовой кости и лопаток. Пока держите голову поднятой, подбородок возле грудины и руки на тазу. Новички, вероятно, не смогут сразу вернуться в эту позу, одновременно прикасаясь руками к ступням, удерживая бедра перпендикулярно полу. Если вам нужно, немного наклоните бедра назад от перпендикуляра и минимально поверните в одну сторону, чтобы получить одну руку на ноге той же стороны. Затем прижмите бедра назад к перпендикуляру, поверните туловище обратно в нейтральное положение и дотроньтесь до секундной стрелки. Если вы не можете коснуться ног, не сжимая нижнюю часть спины, поверните пальцы под ногами и приподнимите пятки.

Шаг 4
Обратите внимание, что ваши нижние передние ребра не выступают резко к потолку, что укрепляет живот и сжимает нижнюю часть спины. Отпустите передние ребра и поднимите переднюю часть таза вверх, к ребрам. Затем поднимите нижние ребра в сторону от таза, чтобы нижняя часть позвоночника была как можно дольше. Сильно прижмите ладони к подошве (или пяткам), при этом основания ладоней на пятках и пальцы должны указывать на пальцы ног. Поверните руки наружу, чтобы локоть согнулся лицом вперед, не сжимая лопатки вместе. Вы можете держать свою шею в относительно нейтральном положении, не сгибая и не вытягивая, или откидывать голову назад. Но будьте осторожны, чтобы не напрячь шею и не закалить горло.

Видеоинструкция

Поделиться в социальных сетях