Акарна Дханурасана - поза Лучника

Акарна Дханурасана (поза, напоминающая лучника) делает ноги гибкими, а также улучшает перистальтику кишечника за счёт сокращения абдоминальных мышц (тех самых, что образуют стенки брюшной полости и участвуют в формировании пресса).
Акарна Дханурасана - поза Лучника
Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола, захватывается другой рукой. Далее согнутая в колене нога выпрямляется. Таким образом, асана выполняется в два действия.

Регулярное выполнение позволит скорректировать незначительные деформации тазобедренных суставов и хорошо разработать поясничный отдел спины. Данная асана не является простой, частая практика сделает её выполнение легким. Добившись идеального исполнения, со стороны вы станете похожи на лучника, готового пустить стрелу. Вы почувствуете как стали сильнее физически и изящнее.

Техника выполнения:

  • Сядьте в Дандасану. 
  • Возьмитесь тремя пальцами рук большим, указательным, средним за большие пальцы ног. При необходимости слегка наклонитесь вперед, продолжая держать спину прямой. 
  • На выдохе плавно поднимайте левую ступню, одновременно сгибая руку в локте и ногу в колоне. 
  • Плавно вдохните. На выдохе левую руку отведите назад, стараясь как можно ближе приблизить стопу к левому виску, стопа при этом должна быть повернута к себе. Контролируйте спину и плечи, держите их ровно, не закручивайте. 
  • Правой рукой продолжайте держаться за палец ноги. Правая нога не должна быть расслаблена, прижимайте её к полу и постоянно вытягивайте, будто упираетесь в стену. 
  • Вы находитесь в первой стадии Акарна Дханурасаны. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. 
  • На выдохе, начинайте потихоньку выпрямлять левую ногу, направляя стопу вверх. Не отводите ногу сильно в сторону. 
  • Это вторая стадия Акарна Дханурасаны. Находитесь в этом положении 10-15 секунд. 
  • Дыхание сохраняйте спокойным. На выдохе в обратном порядке начинайте опускать левую ногу. Выпрямите ноги параллельно, расслабьтесь. Поменяйте сторону и выполните позу другой ногой. Время на выполнение каждой из сторон должно быть равным. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.

Польза Акарны Дханурасаны:

Асана придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника. Корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов. Разрабатывается нижняя часть позвоночника. Поза полна изящества. Ее следует практиковать до тех пор, пока она не станет легкой и не будет напоминать искусного лучника, пускающего свои стрелы точно в цель.
  • укрепляет плечи, шею и дарит стройную талию,
  • придает большую гибкость мышцам ног,
  • улучшает пищеварение и перистальтику кишечника,
  • исправляет большие деформации тазобедренных суставов,
  • очищаются все нади (энергетические каналы) и нервная система,
  • улучшается кровообращение,
  • повышает энергетическую частоту, что может привести к различным паронормальным силам (сиддхам).

Противопоказания к позе лучника:

Запрещено выполнять асану гипертоникам, при болезнях сердца, язве желудка, колите, грыже и смещении межпозвоночных дисков, в состоянии беременности.

Поделиться в социальных сетях