Анантасана - Спящая поза Вишну

«Анантасана» - другое название позы «Боковая откидывающаяся нога» - « Спящая поза Вишну», так как согласно индуистской и йогической мифологии существует поверье, что существовал змей по имени Ананта. На этом змее покоился Господь Вишну, отсюда и название Спящая поза Вишну.

Анантасана - Спящая поза Вишну
Поза похожа на массивного идола высотой 18 футов, найденного в храме Анантападманабхи в Тируванантапураме на юге Индии. Он считается одним из самых богатых храмов в Индии.



В соответствии с индуистской мифологией, Вишну лежит на кушетке на ананте или адисезе. Во сне из пупка растет лотос. В лотосе рождается создатель брахма, который создает мир. После творения Вишну пробуждается, чтобы править на самом высоком небе, называемом Вайкунта (Падма означает лотос, Набха - пупок).

Техника выполнения:

1. Лягте на спину на коврик, вытянув ноги, положив ладони с обеих сторон ног;
2. Выдохните, поверните налево и положите тело, удерживая боковую сторону касаясь пола;
3. Протяните левую руку над головой на одной линии с телом, затем поднимите голову и положите ладонь на голову;
4. Согните правую ногу и возьмите большой палец правой руки большим пальцем правой руки, средним пальцем и передним пальцем;
5. Выдохните, вытяните ногу и правую руку прямо вверх вместе;
6. Задержитесь в этом положении до получаса;
7. Выдохните, согните правую ногу в колене и вернитесь в боковое положение, как указано в шаге 2;
8. Опустите голову на левую ладонь и перевернитесь в положение лежа на спине;
9. Повторите позу на другой стороне в течение того же периода времени.


Польза Анантасаны:

  • Растягивает и укрепляет : поднимая одну ногу с помощью руки в Ananthasana (боковая наклонная поза подъема ноги), растягивает бедра, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, мышцы паха, ягодичные мышцы, поясничную мышцу, бицепс и трицепс и основные мышцы. Растяжение этих мышц, когда выполняется с осознанием, помогает поддерживать равновесие бедер и плеч, лежа на боковых сторонах тела, тем самым укрепляя их, когда они заняты.
  • Нижняя часть спины и ишиас : расширенная нога увеличивает подвижность бедер, при этом растяжение ощущается больше от основания позвоночника, крестца. Это растяжение помогает поддерживать активный седалищный нерв, тем самым поддерживая симптомы, связанные с ишиасом, в контроле. Растяжение подколенных сухожилий и мышц паха поддерживает бедра, чтобы они были гибкими и сильными. При сильных бедрах проблемы, связанные с нижней частью спины (крестец) или средней частью спины (поясничный), приводящие к болям, боли и скованности, остаются под контролем.
  • Фокусировка и концентрация : для балансировки тела в положении лежа по бокам в позе с откидывающейся боковой ногой (Ananthasana) требуется осознанность. С вытянутой вверх ногой тело становится тяжелым, и студенты могут потерять равновесие. Но, сосредоточившись и сосредоточившись на основных мышцах, одновременно учась их задействовать (подтягивая пупок к позвоночнику), можно поддерживать равновесие. Следовательно, отличная поза, чтобы научить студентов оставаться сосредоточенными с осознанием, чтобы помочь улучшить концентрацию, наслаждаясь осанкой.
  • Муладхара чакра ( корневая чакра) : позы йоги, подобные анантхасане, которые фокусируются на раскрытии бедра, также помогают в раскрытии и стимуляции муладхара чакры (корневой чакры). Уравновешивание этой чакры помогает поддерживать стабильность ума и тела.
  • Баланс, выравнивание и координация : три; баланс, выравнивание и координация идут рука об руку и имеют важное значение для практики позы бокового наклонного подъема ноги. Когда координация тела вместе с использованием конечностей и остальной части тела остается в равновесии, выравнивание немедленно поощряется. Выравнивание держит тело в лучшем контроле с лучшим пониманием.
  • Тонус и улучшение кровообращения : практика Ananthasana (боковая наклонная поза для подъема ног) растягивает мышцы верхней и нижней частей тела, тем самым тонизируя и уменьшая лишний жир в области живота, бедер, груди, ног и рук. Растяжение этих мышц также улучшает кровообращение, а лучшее кровообращение поддерживает функционирование различных органов.
  • Внутренние органы : улучшенное кровообращение способствует лучшему функционированию внутренних органов, таких как почка, желудок, печень, матка, селезенка, сердце и т. Д. Функционирование внутренних органов способствует равновесию и стабильности физического и психического тела в целом.
  • Женщины : растяжение и раскрытие бедер вместе с мышцами тазового дна в Ananthasana (боковая наклонная поза подъема ноги) помогает женщинам-студентам, которые могут бороться с симптомами, связанными с менструацией или менопаузой .
Анантасана выглядит очень просто, но требует гибкости в подколенных сухожилиях, поэтому работайте над тем, чтобы получить гибкость.

Поделиться в социальных сетях