Тадасана - поза горы

«Тада» = гора, «Сама» = прямая или прямая и «стхити» = стоящая на месте. Таким образом, тадасана подразумевает позу, в которой человек стоит твердо и прямо, как гора. Тадасана (Поза горы) считается основной позой стоя или основой для любой другой позы йоги (асаны). Например, серия Приветствие Солнцу начинается и заканчивается Тадасаной или иным образом называемой Самастхити. Мастерство над этой асаной с твердостью ступней, пальцев ног, плеч и груди принесет пользу в практике всех других поз йоги.

Тадасана - поза горы
ТипВосстановительный, Баланс
Санскритское произношение
ЧакрыСакральная чакра (свадхитана чакра) , корневая чакра (муладхара чакра)
Дошас (аюрведа)Пит та , Капха
элементыВода , Земля
МеридианыСелезенка и желудок

Тадасана считается позой йоги для разминки, чтобы подготовить тело к более интенсивным позам йоги / потоку йоги.

Преимущества Tadasana:

Тадасану можно практиковать в разных вариациях, и у каждого есть свои преимущества, хотя наиболее важным и распространенным преимуществом является баланс тела и, следовательно, стабильность ума в координации с телом.
  • Удобное растяжение мышц: растягивается все тело, поэтому мышцы тоже растягиваются, давая простор для расширения мышц самым простым способом.
  • Более сильные лодыжки и колени: ноги становятся сильнее в лодыжках и коленях. При длительных периодах практики в этой позе тонизирование мышц ног поможет с легкостью практиковать все остальные стоящие асаны.
  • Эффективный поток праны: бедра подняты, и это обеспечивает хорошую поддержку всей спине, обеспечивая расширение позвоночника, давая место для правильного притока праны ко всему телу.
  • Правильная осанка: Тонизация грудной клетки и плеч помогает устранить плохие позы и приводит к сильной верхней части спины.
  • Тонизирует мышцы живота и удлиняет позвоночник: фокус должен быть направлен на то, чтобы держать позвоночник прямо, подтягивая живот. Это в конечном итоге помогает в тонизировании мышц живота и удлиняет позвоночник.
  • Легкое тело: эта поза поможет сохранить тело легким, что важно для практики большинства других поз.

Тадасана Противопоказания:

  • Невозможно стоять: эта поза йоги не может быть полезна для тех, кому трудно долго стоять вместе, ступни вместе или нет.
  • Сильная мигрень или головокружение: кто-то, кто страдает от сильной мигрени или головокружения, может столкнуться с проблемой.
  • Слабые мышцы ног: слабые мышцы ног не помогут стоять в тадасане даже в самой простой позе без изменений.
  • Блокировка колена: блокировка колена может быть сложной задачей в течение длительных периодов, и поэтому следует с осторожностью относиться к этому.
  • Напряжение на позвоночнике. Избегайте чрезмерной нагрузки на позвоночник, принимая на себя всю массу тела. Это может принести больше напряжения позвоночнику.
  • Не спешите: вначале не усердно работайте над тем, чтобы поднять тело и оставаться неподвижным, но сначала работайте над тем, чтобы просто стоять, даже если позвоночник не расширен и не растянут. Когда тело будет готово, двигайтесь к небольшому растяжению и не слишком сильно. Медленно работайте над этим.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Положите все пальцы на пол.
  2. Затяните колени и подтяните коленные чашечки вверх, сожмите бедра и подтяните мышцы задней части бедер.
  3. Держите живот поднятым, грудь вперед, вытяните позвоночник и выпрямите шею.
  4. Не несите вес тела ни на пятках, ни на пальцах ног, но распределяйте его равномерно.
  5. Убедитесь, что подбородок не поднят и находится близко к ключице. Мышцы лица не напряжены и вызывают улыбку на лице. Поднесите руки к телу, положив их на бок.
  6. Можно закрыть глаза и научиться балансировать тело с акцентом на дыхание и устойчивость тела.
  7. Встаньте здесь так долго, как вам удобно. По мере практики стабильность тела улучшается вместе с выпрямлением позвоночника при правильном дыхании.

Расширенная Тадасана (инструкции):

  1. Встаньте прямо, ноги вместе, расширяя позвоночник, выпрямляя грудь и выпрямляя плечи.
  2. Вдохните, поднимите руки и положите ладони на макушку головы, сцепив пальцы и полностью выдохнув.
  3. Вдохните снова и поднимите сцепленные пальцы над головой ладонями вверх, поднимая все тело на пальцы ног, и вытяните все тело вверх, полностью выдохнув.
  4. Когда вы поднимаете пятки, вы чувствуете, как будто вас подтягивают вверх, полностью растягивая тело.
  5. Оставайтесь здесь, глядя вперед и глядя в любую точку, и держите тело под контролем, оставляя его свободным при медленном дыхании.
  6. Вдохните и, выдыхая, медленно опустите пятки вместе с вытянутыми назад руками и отпустите позу.
  7. Расслабьтесь и повторите это снова, принимая позу глубже, удерживая ее дольше.

Тирьяка Тадасана (инструкции):

  1. Стоя в позе пальмы, вдохните и согните верхнюю часть тела от талии влево. Выдохните один раз в этой позиции.
  2. Оставайтесь на пальцах ног и, выдыхая, расширяйте тело в стороны и идите глубже влево, ощущая растяжение в правой части верхней части тела.
  3. Вдохните, отпустите позу и выдохните в центр, но оставайтесь с вытянутыми руками и телом на пальцах ног.
  4. Вдохните и согните тело вправо, вытянув руки, сгибая бедра. При выдохе ощущайте растяжение в левой боковой части тела.
  5. Оставайтесь на каждой стороне в течение примерно четырех вдохов и, когда вы отпустите, расширяйтесь вверх, прежде чем принимать тело в сторону.

Поделиться в социальных сетях